Beispiel aus dem Alltag – Wahrnehmen üben

Situation

„Ich bin im Moment richtig genervt.“

Vielleicht kennst du solche Momente. Etwas passt dir gerade nicht, und du merkst sofort: Die Stimmung ist nicht gut.

Genau solche Situationen eignen sich gut, um den ersten Schritt der NUAA‑Methode auszuprobieren.

Schritt 1 – Wahrnehmen

Halte kurz inne und frage dich:

- Welche Gedanken gehen mir gerade durch den Kopf?

- Welche Gefühle nehme ich wahr?

- Spüre ich etwas in meinem Körper?

Gedanken

- „Das nervt mich gerade.“

- „Warum muss das jetzt sein?“

- „Jetzt reicht’s mir langsam.“

Gefühle

- genervt

- gereizt

- ungeduldig

- überfordert

Körperempfindungen

- innere Anspannung

- Druck im Kopf

- Unruhe im Körper

Wichtiger Hinweis

In diesem Schritt geht es noch nicht darum, etwas zu erklären oder zu verändern.

Du beobachtest nur, was gerade in dir da ist.

Diese Karten unterstützen dich dabei, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen. Du kannst sie ausdrucken und beim Üben verwenden.